Perjalanan jauh saat liburan memang menyenangkan, tapi tanpa persiapan yang tepat, tubuh bisa cepat terasa pegal, kaku, bahkan nyeri. Duduk terlalu lama, kurang bergerak, hingga membawa barang berlebihan sering kali menjadi penyebab utama keluhan ini. Namun, kabar baiknya ada beberapa langkah sederhana yang bisa Kamu lakukan agar tubuh tetap aman dan nyaman sepanjang perjalanan. Yuk cek beberapa tips berikut, supaya Kamu bisa menikmati perjalanan jauh tanpa mengorbankan kesehatan tubuh.
1. Cari Posisi Duduk Paling Nyaman
Setiap orang punya posisi duduk favorit, tapi ada beberapa cara duduk yang bisa membantu tubuh tetap rileks selama perjalanan panjang. Menyisipkan jaket yang digulung atau lumbar support kecil di punggung bawah dapat membantu mempertahankan lengkung alami tulang belakang, sehingga pinggang tidak mudah pegal.
Pastikan sandaran kepala sejajar dengan posisi tengah kepala agar leher tidak terdorong maju. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama karena dapat menghambat aliran darah dan membuat tungkai terasa kaku. Posisi duduk yang stabil dan netral akan membuat tubuh jauh lebih nyaman sepanjang perjalanan.
2. Gerak Setiap 1–2 Jam
Duduk terlalu lama tanpa bergerak adalah salah satu penyebab utama munculnya pegal dan kekakuan. Karena itu, luangkan waktu untuk bangun dan berjalan pelan setiap 1–2 jam jika memungkinkan. Gerakan kecil seperti stretching 3–5 menit sudah cukup untuk membangunkan otot agar tidak terlalu tegang. Jika sedang di pesawat atau kereta, kamu bisa berjalan di lorong atau melakukan peregangan sederhana di tempat duduk.
3. Lakukan Latihan Ringan Tanpa Ribet
Selama perjalanan, kamu bisa melakukan gerakan sederhana yang tidak menarik perhatian orang lain tetapi sangat efektif melancarkan sirkulasi darah. Putar leher ke kanan dan kiri sebanyak 5–10 kali untuk mengurangi ketegangan leher. Putaran bahu ke depan dan belakang membantu merilekskan otot punggung atas.
Gerakan pergelangan kaki seperti ankle pumps (naik-turun 20–30 kali) menjaga aliran darah di tungkai, sedangkan seated twist atau memutar badan perlahan membantu menjaga fleksibilitas tulang belakang.
4. Bawa Perlengkapan Anti Pegal Andalan
Tidak perlu membawa banyak barang. Bantal leher U-shaped membantu menjaga posisi kepala tetap stabil selama tidur di perjalanan. Lumbar roll kecil sangat berguna untuk menjaga postur punggung bawah. Untuk perjalanan lebih dari 4 jam, kaus kaki kompresi bisa membantu aliran darah tetap lancar dan mengurangi risiko kaki bengkak.
5. Hindari Mengangkat Barang Terlalu Berat
Punggung sering menjadi korban ketika harus mengangkut barang bawaan yang terlalu berat. Menggunakan koper beroda yang ringan dan mudah digerakkan dapat mengurangi beban pada tubuh. Saat mengangkat tas, pastikan menggunakan teknik yang benar tekuk lutut, bukan membungkukkan punggung. Membawa dua tas ringan jauh lebih aman dibanding satu tas super berat.
6. Tetap Terhidrasi dan Santai
Dehidrasi dapat membuat otot lebih mudah tegang, sehingga minum cukup air selama perjalanan sangat penting. Duduklah dengan rileks, tetapi tetap pertahankan postur netral agar tubuh tidak cepat pegal. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dan berada dalam posisi santai akan lebih tahan terhadap perjalanan panjang.
7. Pilih Kursi yang Bikin Kamu Mudah Bergerak
Kursi yang tepat dapat membuat perbedaan besar. Kursi lorong di pesawat memudahkanmu bergerak untuk stretching tanpa harus melewati banyak orang. Kursi dengan ruang kaki lebih luas juga membantu tubuh tetap nyaman. Jika kamu memiliki riwayat low back pain, membawa bantal tambahan kecil dapat memberikan dukungan ekstra selama perjalanan.
8. Kenali Sinyal Tubuh
Tubuh selalu memberi tanda jika mulai merasa tidak nyaman. Jika muncul kesemutan, kaku, atau nyeri tajam, itu berarti tubuh membutuhkan perhatian segera. Lakukan stretching ringan, atur ulang posisi duduk, atau ambil istirahat sebentar untuk mencegah keluhan bertambah parah.
Perjalanan jauh tidak harus identik dengan rasa pegal. Dengan postur yang baik, gerakan aktif, perlengkapan yang tepat, serta kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten, kamu bisa sampai tujuan dengan tubuh tetap nyaman dan siap menikmati liburan.
Jika kamu mengalami masalah setelah pulang dari liburan yang tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tim fisioterapis profesional di FAMotion Physio untuk memperoleh diagnosis dan penanganan yang tepat. FAMotion Physio dapat membantu meningkatkan gerak dan fungsi maksimal untuk melakukan aktifitas tanpa cidera, mengembalikan gerak dan fungsi maksimal optimal akibat cidera, mengembangkan aktifitas sesuai dengan gerak maksimal dan kemampuan fungsional.
Dapatkan pemulihan yang optimal dan kualitas hidup yang lebih baik dengan FAMotion Physio. Yuk, hubungi kami sekarang juga untuk informasi lebih lanjut dan dan jadwalkan sesi fisioterapimu. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang FAMotion Physio dan layanannya, kunjungi halaman Instagram [@famotionphysio] (https://www.instagram.com/famotionphysio/).
