Olahraga adalah aktivitas yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh serta menjaga kesegaran badan. Namun, tidak sedikit orang yang merasakan sakit, nyeri ataupun pegal hampir di sekujur tubuhnya setelah berolahraga. Badan yang terasa sakit setelah olahraga adalah kondisi yang umum terjadi. Meski cenderung tidak berbahaya, kondisi ini kerap membuat seseorang merasa tidak nyaman untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Lalu, apa penyebab badan sakit setelah olahraga dan bagaimana cara mengatasinya? Simak penjelasan berikut ini.
Apa Penyebab Badan Sakit Setelah Olahraga?
Badan yang terasa sakit atau nyeri setelah olahraga umumnya dialami oleh orang yang melakukan jenis olahraga baru, melakukan gerakan yang jarang dilakukan, atau meningkatkan intensitas latihan rutin. Pada dasarnya, ketika melakukan jenis olahraga baru, melakukan gerakan yang jarang dilakukan, atau meningkatkan intensitas latihan rutin, sel-sel otot akan mengalami kerusakan. Lalu, otot akan beradaptasi untuk memperbaiki sel-sel otot yang rusak tersebut agar menjadi lebih kuat. Jika seseorang melakukan olahraga dengan intensitas yang sama lagi, otot sudah mampu menyesuaikannya dan menjadi semakin kuat, sehingga rasa nyeri akan berkurang.
Rasa nyeri dan ketidaknyamanan ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Kondisi ini termasuk normal, semua orang bisa merasakannya, bahkan atlet profesional sekalipun. Umumnya DOMS muncul pada 12 hingga 24 jam setelah olahraga. Inilah mengapa biasanya Kamu baru akan merasakan nyeri atau sakit di tubuhmu pada keesokan harinya atau berjam-jam setelah olahraga. Kabar baiknya, rasa nyeri ini akan hilang 2-4 hari setelah olahraga.
Jadi, Kamu tidak perlu panik. Karena, nyeri setelah olahraga merupakan fase adaptasi yang membuat otot lebih kuat untuk menerima tekanan pada latihan selanjutnya. Adaptasi ini juga memungkinkan otot untuk membentuk jaringan otot baru, dan massa otot yang lebih besar saat fase pemulihan.
Adapun beberapa faktor lain yang menyebabkan seseorang mengalami DOMS, yaitu sebagai berikut:
- Baru mulai berolahraga lagi atau setelah beberapa lama tidak melakukannya.
- Meningkatkan intensitas olahraga.
- Tidak melakukan pemanasan.
- Melakukan olahraga dengan durasi yang lama secara berulang tanpa memberi waktu istirahat pada tubuh.
- Menambahkan aktivitas baru ke dalam program olahraga rutin.
Tips Mengatasi Nyeri Setelah Olahraga
Meskipun tidak bisa dihindari sepenuhnya, risiko nyeri setelah olahraga bisa diminimalisir dengan beberapa hal berikut ini. Berikut adalah tips untuk menghilangkan nyeri setelah olahraga yang bisa Kamu lakukan:
- Pendinginan
Perlu Kamu ketahui, pendinginan dapat memperlancar aliran darah, mengganti sel-sel otot yang rusak, serta mempercepat penyembuhan jaringan otot. Oleh karena itu, pendinginan setelah olahraga dapat membantu meringankan nyeri setelah olahraga serta dapat mencegah terjadinya cedera. Untuk melakukan pendinginan, kamu bisa memulainya dengan gerakan sederhana seperti berjalan kaki, peregangan tubuh, dan lainnya selama 3-5 menit setelah berolahraga.
- Kompres Dingin atau Hangat
Kamu bisa meletakkan kompres dingin pada bagian tubuhmu yang terasa nyeri, selama kurang lebih 10–15 menit. Kompres dingin diketahui dapat membantu mengurangi rasa nyeri serta meredakan peradangan. Jika rasa nyeri sudah mulai mereda, letakkan kompres hangat selama 10–15 menit untuk membantu mempercepat proses pemulihan. Sebuah studi melaporkan bahwa kombinasi antara kompres es dan kompres panas efektif dalam melancarkan sirkulasi darah dan menyembuhkan otot yang terluka. - Memperbanyak Istirahat
Untuk membantu mengoptimalkan proses pemulihan otot, penting untuk mencukupi waktu tidur selama 7–9 jam setiap malam. Selain itu, penuhi juga asupan cairan tubuh dan mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang, terutama makanan yang mengandung protein tinggi untuk membantu proses pemulihan jaringan otot.
- Gunakan Krim Pereda Nyeri
Kamu bisa menggunakan salep, balsem, atau minyak kayu putih untuk menghilangkan nyeri setelah berolahraga. Cukup oleskan pada otot yang terasa nyeri dan pijat secara perlahan. Pastikan untuk memijatnya dengan hati-hati dan tidak sembarangan. Meski sederhana, hal ini bisa memperlancar aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan mempercepat penyembuhan rasa nyeri.
Itu dia penjelasan mengenai badan sakit setelah olahraga serta beberapa tips mengatasinya. Badan sakit setelah berolahraga adalah kondisi yang wajar terjadi. Silahkan ambil jeda waktu untuk beristirahat jika nyeri yang dirasakan tidak mengganggu dan masih bisa ditahan. Namun, jika rasa sakit atau nyeri tidak kunjung hilang dan mengganggu aktivitasmu, walaupun telah melakukan cara-cara di atas, segera konsultasikan keluhanmu dengan professional untuk memperoleh diagnosis serta saran perawatan yang sesuai dengan kondisi kesehatan tubuhmu.
